Przez ostatnie tygodnie mój Claude CodeClaude Code to agent kodujący Anthropic działający w terminalu — Claude, który potrafi czytać i zapisywać pliki na twoim komputerze oraz uruchamiać polecenia. Po otwarciu projektu automatycznie czyta plik CLAUDE.md z regułami. Alternatywy to m.in. OpenAI Codex czy Cursor. pracował na stylu odpowiedzi „dla osób z ADHD”, który skopiowałem z internetu. Był całkiem niezły. Dawał krótkie odpowiedzi i numerowane kroki, bez lania wody. A jednak coś mi w nim zgrzytało, bo skracanie tekstu odpowiada na pytanie, jak pisać, żeby osoba z ADHDADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) to zaburzenie neurorozwojowe, w którym utrudnione są uwaga, kontrola impulsów i regulacja działania w czasie. To nie kwestia „słabej woli" — u podłoża leży m.in. słabsza praca kory przedczołowej i odmienna gospodarka neuroprzekaźnikami, zwłaszcza dopaminą.
W praktyce oznacza trudność z rozpoczynaniem i kończeniem zadań, prokrastynację, rozpraszalność i poszukiwanie szybkiej stymulacji. Pomagają zarówno leki, jak i wyuczone strategie (struktura dnia, sen, ruch, ograniczanie bodźców). doczytała do końca. Tyle że moje ADHDADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) to zaburzenie neurorozwojowe, w którym utrudnione są uwaga, kontrola impulsów i regulacja działania w czasie. To nie kwestia „słabej woli" — u podłoża leży m.in. słabsza praca kory przedczołowej i odmienna gospodarka neuroprzekaźnikami, zwłaszcza dopaminą.
W praktyce oznacza trudność z rozpoczynaniem i kończeniem zadań, prokrastynację, rozpraszalność i poszukiwanie szybkiej stymulacji. Pomagają zarówno leki, jak i wyuczone strategie (struktura dnia, sen, ruch, ograniczanie bodźców). nie ma problemu z doczytaniem. Ma problem z zaczęciem, utrzymaniem kierunku i skończeniem.
ADHDADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) to zaburzenie neurorozwojowe, w którym utrudnione są uwaga, kontrola impulsów i regulacja działania w czasie. To nie kwestia „słabej woli" — u podłoża leży m.in. słabsza praca kory przedczołowej i odmienna gospodarka neuroprzekaźnikami, zwłaszcza dopaminą.
W praktyce oznacza trudność z rozpoczynaniem i kończeniem zadań, prokrastynację, rozpraszalność i poszukiwanie szybkiej stymulacji. Pomagają zarówno leki, jak i wyuczone strategie (struktura dnia, sen, ruch, ograniczanie bodźców). nie jest deficytem wiedzy ani „silnej woli”. Jest deficytem Funkcje wykonawczeFunkcje wykonawcze to grupa procesów poznawczych zarządzanych głównie przez korę przedczołową: planowanie, pamięć robocza, hamowanie impulsów, przełączanie uwagi i kontrola emocji. To one pozwalają zacząć i dokończyć zadanie. Przy ADHD działają nieefektywnie — stąd trudność z organizacją i skłonność do odwlekania., czyli planowania, pamięci roboczej, hamowania impulsów, inicjacji zadań i regulacji emocji. Osoba z ADHDADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) to zaburzenie neurorozwojowe, w którym utrudnione są uwaga, kontrola impulsów i regulacja działania w czasie. To nie kwestia „słabej woli" — u podłoża leży m.in. słabsza praca kory przedczołowej i odmienna gospodarka neuroprzekaźnikami, zwłaszcza dopaminą.
W praktyce oznacza trudność z rozpoczynaniem i kończeniem zadań, prokrastynację, rozpraszalność i poszukiwanie szybkiej stymulacji. Pomagają zarówno leki, jak i wyuczone strategie (struktura dnia, sen, ruch, ograniczanie bodźców). zwykle doskonale wie, co ma zrobić. Nie potrafi tego uruchomić. Za uruchamianie odpowiada Kora przedczołowaKora przedczołowa to przednia część mózgu odpowiedzialna za funkcje wykonawcze: planowanie, podejmowanie decyzji, hamowanie impulsów, koncentrację i pamięć roboczą. To „dyrygent" działania w czasie.
Przy ADHD pracuje słabiej i jest wrażliwsza na poziom dopaminy — dlatego wszystko, co poprawia jej pracę (sen, ruch fizyczny, leki, abstynencja od alkoholu), realnie wspiera funkcjonowanie. Alkohol działa odwrotnie: tłumi i tak osłabioną korę., która przy ADHDADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) to zaburzenie neurorozwojowe, w którym utrudnione są uwaga, kontrola impulsów i regulacja działania w czasie. To nie kwestia „słabej woli" — u podłoża leży m.in. słabsza praca kory przedczołowej i odmienna gospodarka neuroprzekaźnikami, zwłaszcza dopaminą.
W praktyce oznacza trudność z rozpoczynaniem i kończeniem zadań, prokrastynację, rozpraszalność i poszukiwanie szybkiej stymulacji. Pomagają zarówno leki, jak i wyuczone strategie (struktura dnia, sen, ruch, ograniczanie bodźców). pracuje słabiej i jest mocno wrażliwa na poziom DopaminaDopamina to neuroprzekaźnik odpowiedzialny m.in. za motywację, nagrodę i napęd do działania — to ona „popycha" cię do zrobienia czegoś i daje poczucie satysfakcji po wykonaniu.
Przy ADHD jej gospodarka jest odmienna, a kora przedczołowa bardziej na nią wrażliwa — stąd ciągłe poszukiwanie szybkiej stymulacji (telefon, przekąski, nowości) i trudność z nudnymi zadaniami. Wiele leków na ADHD działa właśnie przez zwiększenie dostępności dopaminy..
Skoro tak, to asystent AI dla osoby z ADHDADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) to zaburzenie neurorozwojowe, w którym utrudnione są uwaga, kontrola impulsów i regulacja działania w czasie. To nie kwestia „słabej woli" — u podłoża leży m.in. słabsza praca kory przedczołowej i odmienna gospodarka neuroprzekaźnikami, zwłaszcza dopaminą.
W praktyce oznacza trudność z rozpoczynaniem i kończeniem zadań, prokrastynację, rozpraszalność i poszukiwanie szybkiej stymulacji. Pomagają zarówno leki, jak i wyuczone strategie (struktura dnia, sen, ruch, ograniczanie bodźców). nie powinien być krótszy. Powinien przejmować Funkcje wykonawczeFunkcje wykonawcze to grupa procesów poznawczych zarządzanych głównie przez korę przedczołową: planowanie, pamięć robocza, hamowanie impulsów, przełączanie uwagi i kontrola emocji. To one pozwalają zacząć i dokończyć zadanie. Przy ADHD działają nieefektywnie — stąd trudność z organizacją i skłonność do odwlekania.. Zbudowałem więc styl, w którym asystent działa jak zewnętrzna Kora przedczołowaKora przedczołowa to przednia część mózgu odpowiedzialna za funkcje wykonawcze: planowanie, podejmowanie decyzji, hamowanie impulsów, koncentrację i pamięć roboczą. To „dyrygent" działania w czasie.
Przy ADHD pracuje słabiej i jest wrażliwsza na poziom dopaminy — dlatego wszystko, co poprawia jej pracę (sen, ruch fizyczny, leki, abstynencja od alkoholu), realnie wspiera funkcjonowanie. Alkohol działa odwrotnie: tłumi i tak osłabioną korę.. Pamięta za mnie stan pracy, skraca listy zadań, podaje pierwszy konkretny krok, pilnuje jednego wątku naraz, planuje przerwy z góry i opisuje błędy bez oceniania.
Notatki zamiast gotowca
Najciekawsze w tym eksperymencie nie jest samo narzędzie, tylko materiał, z którego powstało. Wiedzę o tym, jak funkcjonować mając ADHDADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) to zaburzenie neurorozwojowe, w którym utrudnione są uwaga, kontrola impulsów i regulacja działania w czasie. To nie kwestia „słabej woli" — u podłoża leży m.in. słabsza praca kory przedczołowej i odmienna gospodarka neuroprzekaźnikami, zwłaszcza dopaminą.
W praktyce oznacza trudność z rozpoczynaniem i kończeniem zadań, prokrastynację, rozpraszalność i poszukiwanie szybkiej stymulacji. Pomagają zarówno leki, jak i wyuczone strategie (struktura dnia, sen, ruch, ograniczanie bodźców)., zbieram od dłuższego czasu. Przez ten czas uzbierało się kilkadziesiąt notatek z badań, książek, wykładów i własnych obserwacji, każda sprowadzona do jednej atomowej tezy. Zamiast prosić model o „styl dla ADHD” z jego ogólnej wiedzy, kazałem mu przeczytać te notatki i wyprowadzić reguły z moich własnych tez. Dzięki temu każda zasada w stylu ma pokrycie w konkretnym badaniu, książce albo sprawdzonej na sobie obserwacji, a nie w internetowym poradniku, który każdy z nas już widział.
Zewnętrzna kora przedczołowa w praktyce
Pierwsza reguła wzięła się z obserwacji o filtrowaniu bodźców. Mózg neurotypowy odsiewa około 80 procent tego, co do niego dociera. Mój przepuszcza mniej więcej tyle samo do środka. Wszystko na ekranie walczy o uwagę z tą samą siłą, więc styl narzuca budżet bodźców. Każdy element odpowiedzi musi zmieniać moje następne działanie, inaczej wylatuje.
Listy to osobny problem. Przeciążonej listy nie da się spriorytetyzować, priorytety działają dopiero po redukcji. Asystent podaje mi więc maksymalnie trzy rzeczy do zrobienia teraz, a resztę odkłada jawnie na „parking”, żebym widział, że nic nie zginęło. Do tego najwyżej jedna decyzja na turę, bo każde pytanie kosztuje korę przedczołową kolejną decyzję.
Trzecia reguła wynika z energii. W ADHDADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) to zaburzenie neurorozwojowe, w którym utrudnione są uwaga, kontrola impulsów i regulacja działania w czasie. To nie kwestia „słabej woli" — u podłoża leży m.in. słabsza praca kory przedczołowej i odmienna gospodarka neuroprzekaźnikami, zwłaszcza dopaminą.
W praktyce oznacza trudność z rozpoczynaniem i kończeniem zadań, prokrastynację, rozpraszalność i poszukiwanie szybkiej stymulacji. Pomagają zarówno leki, jak i wyuczone strategie (struktura dnia, sen, ruch, ograniczanie bodźców). energia nie schodzi powoli, tylko leci ze 100 na 0 bez ostrzeżenia. Pracuję jak samolot, nie jak samochód, bo najwięcej paliwa kosztuje mnie start i lądowanie. Sygnału zmęczenia nie wyłapię, więc przerwa musi być numerowanym krokiem planu, a nie dobrą radą w stylu „rób sobie przerwy”.
Emocji broni osobna reguła. Wrażliwość na odrzucenieWrażliwość na odrzucenie (ang. Rejection Sensitive Dysphoria, RSD) to skrajnie silna, bolesna reakcja na krytykę, odrzucenie lub samo wrażenie, że się zawiodło. Drobna uwaga („popraw tę czcionkę") jest odczuwana tak, jakby ktoś „oblał cię zimną wodą".
Przy ADHD łączy się dwojako: z trudnością w regulacji emocji oraz z latami negatywnych komunikatów z dzieciństwa („czemu nie możesz być jak inni?"). Każda kolejna uwaga trafia w to stare doświadczenie. Dlatego pomaga odroczenie reakcji — zamiast reagować od razu, dać sobie czas i wrócić do tematu, gdy emocje opadną. sprawia, że drobna uwaga potrafi uderzyć nieproporcjonalnie mocno, a w chwili krytyki połowa mózgu przestaje działać. Styl zakazuje więc ram „lenistwa” i „silnej woli”, zakazuje tonu alarmu i, co ciekawsze, zakazuje też szablonowego pocieszania. Wymuszona otucha to również ocena, tylko w przebraniu.
Całość opublikowałem na GitHubie jako adhd-and-i-know-it, w ukłonie w stronę piosenki, na której ten żart stoi. Nazwa rozwija się zresztą w cztery filary stylu. Act first, decide less, hold the state, deliver visibly. Znajdziesz tam plik stylu dla Claude CodeClaude Code to agent kodujący Anthropic działający w terminalu — Claude, który potrafi czytać i zapisywać pliki na twoim komputerze oraz uruchamiać polecenia. Po otwarciu projektu automatycznie czyta plik CLAUDE.md z regułami. Alternatywy to m.in. OpenAI Codex czy Cursor. wraz z instrukcją instalacji, a jeśli pracujesz z innym asystentem, przenieśmy to razem w najprostszy sposób, czyli wklejając reguły do systemowego prompta.
Wiedza, która się zwróciła
Dla mnie najważniejszy wniosek jest jednak inny. Takie zbieranie wiedzy długo wygląda jak kolekcjonowanie dla samego kolekcjonowania. Ten projekt był momentem, w którym ta praca się zwróciła. Notatki o DopaminaDopamina to neuroprzekaźnik odpowiedzialny m.in. za motywację, nagrodę i napęd do działania — to ona „popycha" cię do zrobienia czegoś i daje poczucie satysfakcji po wykonaniu.
Przy ADHD jej gospodarka jest odmienna, a kora przedczołowa bardziej na nią wrażliwa — stąd ciągłe poszukiwanie szybkiej stymulacji (telefon, przekąski, nowości) i trudność z nudnymi zadaniami. Wiele leków na ADHD działa właśnie przez zwiększenie dostępności dopaminy., SenSen to podstawowy proces regeneracji mózgu i ciała — w jego trakcie konsoliduje się pamięć, oczyszczają się produkty przemiany materii i reguluje gospodarka hormonalna. Ciśnienie snu narasta w ciągu dnia wraz z adenozyną, a porę zasypiania stroi melatonina. Przy ADHD niedobór snu szczególnie obciąża korę przedczołową, pogłębiając problemy z uwagą i kontrolą impulsów. i Funkcje wykonawczeFunkcje wykonawcze to grupa procesów poznawczych zarządzanych głównie przez korę przedczołową: planowanie, pamięć robocza, hamowanie impulsów, przełączanie uwagi i kontrola emocji. To one pozwalają zacząć i dokończyć zadanie. Przy ADHD działają nieefektywnie — stąd trudność z organizacją i skłonność do odwlekania., robione bez konkretnego celu, złożyły się w gotowy, opublikowany produkt w jedną sesję pracy z agentem. Wiedza zbiera się powoli, ale wypłaca od razu.